長寿効果、１日５０００～７０００歩で十分？　歩数と死亡リスクの関連分析―早大など

　歩くことで得られる長寿効果は、高齢者では１日５０００～７０００歩で頭打ちになるとの調査結果を、早稲田大の渡辺大輝助教らの研究チームが２０日までにまとめた。１日１時間程度の歩行に該当するが、これが最適な長さという。研究成果は２月上旬、米科学誌の電子版に掲載された。
　研究チームは２０１３年、京都府亀岡市の６５歳以上の男女４１６５人を対象に、１日の歩数と死亡リスク増減の関連を調べた。最大約４年間追跡調査し、その間に１１３人が亡くなった。
　その結果、５０００歩未満の場合、１０００歩増えると死亡リスクが２３％低下した。これは、９～１０カ月の寿命延長に当たるという。ただ、５０００～７０００歩の人ではさらに歩数が増えても効果はなかった。
　一方、心身機能が衰える「フレイル」が見られる場合、５０００歩未満では歩数と死亡リスクの関連はほとんど見られなかった。５０００歩を超えるとリスクが大きく減る上、７０００歩を超えても歩いた分だけ減少した。調査では死因は分析しておらず、フレイルの有無で差が出た理由は分からないという。
　歩行などの身体活動は健康増進や寿命延長に役立つとされるが、日本人にとっての最適な歩数は不明だった。渡辺助教は「新型コロナウイルス流行で外出などが減った高齢者には、１日１時間程度歩くことを一つの目安にしてほしい」と話している。（2023/02/20-13:35）

Longevity benefits of walking hit a plateau at around 5,000 to 7,000 steps per day for elderly Japanese people, a study by a Japanese team has found.
   This is equivalent to about an hour of walking, which the team says is the optimal duration for Japanese people's longevity.
   The findings by the team, including Waseda University assistant professor Daiki Watanabe, were published in the digital edition of the U.S. journal Medicine & Science in Sports & Exercise in early February.
   The team in 2013 studied how people's death risk is related to the number of steps they walk a day, using data on 4,165 men and women aged 65 or over in Kameoka, Kyoto Prefecture, western Japan. They were followed up for up to four years, during which 113 of them died.
   For those who walked fewer than 5,000 steps per day, an extra 1,000 steps lowered their death risk by 23 pct. This translates to an increase of nine to 10 months in their life span.